Тариф "Мастер дыхательных практик"
Стоимость: 18 000 ₽
Освойте глубокие техники дыхания и станьте экспертом в управлении энергией тела. Курс «Мастер дыхательных практик» поможет вам улучшить самочувствие, снять стресс и повысить концентрацию, используя силу вашего дыхания.
Программа курса — 30 уроков
Основы физиологии дыхания
- Анатомия дыхания и диафрагма
- Нервная система и дыхание
- Газообмен, CO2 и толерантность к углекислому газу
- Носовое дыхание и его преимущества
- Диагностика своего дыхания и постановка целей
Базовые техники пранаямы
- Диафрагмальное дыхание как фундамент
- Полное йоговское дыхание
- Уджайи — дыхание победителя
- Нади Шодхана — попеременное дыхание
- Бандхи и контроль дыхания
- Построение личной пранаяма-практики
Дыхание для концентрации и ясности ума
- Дыхание и работа мозга
- Коробочное дыхание (Box Breathing)
- Капалабхати — очищающее дыхание черепа
- Бхрамари — жужжащее дыхание
- Ритмичное дыхание и фокус-протоколы
- Практикум концентрации через дыхание
Дыхание против стресса
- Физиология стресса и роль дыхания
- Техника 4-7-8 для расслабления
- Когерентное дыхание и HRV
- Метод Вима Хофа: основы
- Дыхание при тревоге и панике
- Антистресс-ритуалы на каждый день
Ведение дыхательных медитаций
- Основы дыхательной медитации
- Голос и инструктаж в медитации
- Создание скрипта медитации
- Музыка, звук и атмосфера
- Работа с группой и онлайн-форматы
- Этика, безопасность и противопоказания
- Итоговая практика: проведение медитации